La cuestión de si meditar o no es algo a lo que todo el mundo se enfrenta en algún momento de su vida. Para las personas que se inician en esta práctica, puede resultar difícil saber por dónde empezar. La mejor forma de ayudar a la mente a recuperarse de la rutina diaria es la práctica regular, así que ¿por qué no empezar explorando los distintos tipos de meditación? Redirigir nuestra atención lejos de los pensamientos autoobsesivos y hacia actividades más productivas puede ayudarnos a controlar el estrés, recuperar la concentración y darnos la energía que necesitamos para afrontar los retos cotidianos. Tanto si eres nuevo en la meditación como un veterano, este artículo cubre todo lo que necesitas saber sobre ella. ¿Qué tipo de práctica es la adecuada para ti? Aquí tienes seis consejos que te ayudarán a empezar por el buen camino.
Empezar con prácticas sencillas
Cuando nos enfrentamos a retos importantes, es natural sentirse abrumado y nervioso. Aunque no conocemos la razón exacta de este nerviosismo, tenemos algo que puede ayudarnos: la visualización. La visualización es un proceso creativo que utilizamos para reducir el estrés y aumentar la concentración. También puede ayudarnos a relajarnos y a desconectar. Cuando empezamos a practicar la visualización, no sólo pensamos en lo que queremos que ocurra, sino que también lo visualizamos. Este proceso nos permite reducir nuestro estrés y, al mismo tiempo, aumentar nuestra concentración. Por ejemplo, si has estado luchando contra el insomnio durante los últimos meses, visualizar tu sueño puede ayudarte a relajarte y a dormir bien. También puede ayudarte escribir tus sueños para verlos con más claridad. Cuanto más a menudo los visualices, más centrado estarás en lo que quieres que ocurra. Esto es especialmente útil si padeces insomnio desde hace tiempo.
No te tomes la meditación demasiado en serio
Una de las mejores cosas de practicar la atención plena es que no tendrás que preocuparte por meterte en problemas. En lugar de esforzarte por entender lo que ocurre en el mundo que te rodea, podrás simplemente estar presente y comprender lo que ocurre en tu propio cuerpo. Esto te ayudará a relajarte y a evitar el estrés.
Prueba algo diferente cada día
La meditación puede ser realmente eficaz si pruebas algo nuevo cada día. Por el contrario, a muchas personas les resulta difícil romper el ciclo de los estímulos sensoriales cotidianos. En lugar de estresarte por lo que ocurre en el mundo, puedes dedicarte a pensar de forma creativa. Piensa en lo que te gusta hacer y cómo quieres hacerlo. Puedes probar a meterte en la bañera, aprender a cocinar o crear tus propios juegos. Esto tendrá un impacto relajado, interesante y diferente en tu práctica de la meditación.
Encuentra el ritmo que necesitas que tenga
A medida que nos hacemos mayores, nuestro cerebro empieza a dejar más espacio para otras cosas, algo que ocurre cuando somos capaces de empezar a cambiar nuestros hábitos. Aprendemos a priorizar y organizar nuestros pensamientos, lo que a su vez nos permite liberar nuestras neuronas para que disparen con mayor eficacia. Esto significa que nuestro cerebro está generando nuevas neuronas -y oxígeno- todo el tiempo. La meditación tiene el potencial de ayudarnos en este sentido.
Conclusión
La meditación no es sólo para las personas que quieren mejorar sus habilidades vitales. También puede ser una herramienta útil cuando buscas un cambio en tu vida. Puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar y a enfocar las cosas desde una perspectiva diferente. También puedes probar distintos tipos de meditación, como la estructurada y la de práctica libre. También es importante recordar que la práctica guiada no es sólo para las personas que quieren mejorar su técnica, sino también para las que quieren cambiar aspectos de su vida. La mejor manera de empezar a meditar es explorar diferentes temas y prácticas. Además, si aprovechas la variedad de vídeos y CD de meditación que existen, podrás encontrar fácilmente lo que necesitas. A medida que avances en los diferentes pasos de la práctica de la meditación, notarás un estado mental más centrado, organizado y emocional. Éste es el resultado de alcanzar el equilibrio en tu vida, que sólo puede lograrse practicando la autocompasión y desarrollando un yo solidario y sostenible.
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