Perder peso puede llevar tiempo y, a menudo, no ocurre de forma lineal. Saber si está perdiendo peso a un ritmo ideal o si se ha ralentizado o se ha estancado puede ser un desafío. Si siente que la pérdida de peso no está ocurriendo tan rápido como debería, puede probar algunas estrategias de apoyo a la salud para impulsarla.
Estos sencillos cambios que puede realizar le ayudarán a comer menos, quemar más calorías y mantener su programa de pérdida de peso por buen camino. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso rápida es menos sostenible a largo plazo y, a menudo, menos ideal para su bienestar general físico y mental. Asegúrese de hablar sobre sus planes de pérdida de peso y sus frustraciones con un proveedor de atención médica.
Perder peso | Trucos
Ajustar el tamaño de las porciones
Ajustar el tamaño de las porciones para apoyar la pérdida de peso es una excelente manera de reducir las calorías sin tener que contarlas. Puede usar diferentes estrategias para medir el tamaño de las porciones, como usar las manos o platos más pequeños. Al reducir las porciones, puede servirse las porciones correctas para perder peso.
Y no te olvides de tus bebidas. No se preocupe por reducir las bebidas sin calorías como el agua y el café solo, pero vierta o guarde la mitad de sus lattes cremosos, bebidas deportivas y otras bebidas altas en calorías para otro momento.
Aumente su consumo de alimentos de alto volumen
Aumente el volumen de su plato con alimentos abundantes. Aumentar el volumen con verduras agregará muy pocas calorías a su comida, pero puede ayudar a proporcionar una mayor satisfacción con la comida, saciedad de la fibra y disfrute. Cuando se sienta lleno y feliz, es probable que coma menos en las horas posteriores a la comida.
Mantenga lechuga fresca en el refrigerador y utilícela para aumentar el tamaño de su sándwich, ensalada o tacos. Cuando prepare una cacerola, una sopa o un tazón de granos, agregue verduras picadas para llenarlo y agregue nutrientes y fibra de relleno.
Realización de batidos
Un batido de frutas o verduras saludable y bajo en calorías puede ser una excelente adición a una comida o merienda al mediodía. Los batidos pueden ayudarlo a aumentar su consumo de alimentos ricos en nutrientes que contribuyen a un peso saludable y una dieta energizante. Sin embargo, es mejor omitir los jugos que carecen de fibra durante un objetivo de pérdida de peso.
Los jugos de frutas agregan calorías y azúcar a sus bebidas licuadas. Desafortunadamente, muchos jugos comprados en la tienda no brindan muchos beneficios y, a menudo, tienen azúcar agregada. La fruta entera, sin embargo, ofrece sabor, textura y nutrientes esenciales. Y la fibra de la fruta entera te ayuda a sentirte satisfecho y a comer menos.
Manténgase activo
Los programas de pérdida de peso más efectivos incluyen ejercicio. El entrenamiento cardiovascular, de flexibilidad y de fuerza es importante. Elegir una forma de actividad que disfrute y con la que sea consistente es vital para una pérdida de peso sostenible.
Además, aumentar su actividad general, incluso si no es un ejercicio planificado, lo ayudará a equilibrar su gasto de calorías para respaldar sus objetivos de pérdida de peso. Elegir pasatiempos activos en lugar de los sedentarios o tomar descansos para moverse durante el día puede sumar una gran quema de energía.
Ve por las escaleras
Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor puede aumentar la quema de calorías a lo largo del día. También es una forma eficiente de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco.
Suba algunos tramos de escaleras aquí y allá durante sus actividades diarias normales. Sáltate el ascensor en el trabajo, evita las escaleras mecánicas en el centro comercial y haz un esfuerzo adicional cuando estés en casa. Incluso los breves descansos de movimiento como este durante el día contribuyen a la salud y al equilibrio del peso.
Agregue sopas a su dieta
Antes de almorzar o cenar, disfrute de una taza de caldo tibio y claro. El caldo de pollo, el caldo de verduras e incluso el caldo de res son opciones populares. Estas reconfortantes sopas te llenan, para que te sientas más satisfecho y lleno.
Y el caldo tibio también ralentiza el proceso de comer. Si aprende a comer más despacio, es más probable que sienta y reconozca los signos de saciedad para que deje de comer cuando lo necesite.
También puede incluir sopas en sus comidas diarias, ya que las investigaciones respaldan que esta estrategia es efectiva para ayudar a reducir las calorías y apoyar la pérdida de peso.
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